비타민d 많은 음식 14가지 총정리

비타민 D는 우리 몸에서 뼈와 면역력을 유지하는 데 중요한 영양소입니다.

 

주된 역할은 칼슘과 인 같은 미네랄이 뼈에 잘 흡수되도록 돕는 것이죠.

그래서 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지거나 골다공증 같은 뼈 질환이 생길 수 있어요.

 

비타민 D는 아래처럼 음식이나 보충제를 통해서도 섭취할 수 있습니다.

 

 

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 몸을 지켜주는 영양소라고 할 수 있습니다.

 

이제 비타민d 많은 음식에 대해 자세히 알려드릴게요.👍

 

아래에서 비타민d 많은 음식 14가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.

 

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비타민d 많은 음식 14가지 총정리

 

비타민D가 많은 음식 14가지를 소개해 드리겠습니다.

비타민d 많은 음식	설명
연어	비타민D가 풍부한 대표적인 생선
고등어	비타민D가 많이 함유된 생선
정어리	작은 크기에 비해 비타민D 함량이 높음
참치	캔에 든 참치도 비타민D의 좋은 공급원
송어	비타민D가 풍부한 담수어
계란	큰 계란 1개가 비타민D 하루 필요량의 10% 포함
비타민D 강화 우유	많은 우유 제품에 비타민D가 첨가됨
비타민D 강화 요구르트	유산균과 함께 비타민D를 섭취 가능
치즈	일부 치즈 제품에 비타민D 포함
비타민D 강화 오렌지 주스	과일 주스에 비타민D를 첨가한 제품
버섯	일부 버섯 종류는 자연적으로 비타민D 함유
간	소간이나 돼지간 등은 비타민D의 좋은 공급원
굴	해산물 중 비타민D 함량이 높은 편
대구 간유	비타민D가 매우 풍부한 보충제로 사용되는 식품

 

 

아래에서 비타민D가 많은 음식 14가지에 대해 자세하게 알려드리겠습니다.

 

1. 연어

연어는 비타민 D가 풍부한 대표적인 생선입니다. 연어는 비타민 D뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 많이 함유하고 있어 뼈 건강과 심장 건강에 모두 도움이 됩니다.

 

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2. 고등어

고등어는 연어와 함께 비타민 D가 많이 들어있는 생선입니다. 고등어는 비타민 D뿐만 아니라 단백질과 불포화 지방산도 함께 섭취할 수 있는 좋은 식품입니다.

 

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3. 정어리

정어리는 작은 생선이지만 비타민 D 함량이 매우 높습니다. 특히 통조림 정어리는 쉽게 구할 수 있고, 칼슘도 함께 섭취할 수 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

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4. 참치

캔에 든 참치도 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 참치는 쉽게 보관하고 섭취할 수 있는 장점이 있으며, 비타민 D와 함께 단백질도 풍부합니다.

 

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5. 송어

송어는 비타민 D가 풍부한 담수어 중 하나입니다. 특히 송어는 구이나 찜으로 요리해서 먹기 좋은 생선으로, 비타민 D 섭취에 유용합니다.

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6. 계란

계란은 비타민 D를 섭취할 수 있는 간편한 식품입니다. 큰 계란 한 개는 비타민 D **하루 필요량의 약 10%**를 제공하여 일상 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.

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7. 비타민 D 강화 우유

우유 제품 중 일부는 비타민 D가 강화된 제품입니다. 이런 우유는 뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.

 

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8. 비타민 D 강화 요구르트

요구르트에도 비타민 D가 첨가된 제품이 많습니다. 요구르트를 먹으면 유산균과 함께 비타민 D를 섭취할 수 있어, 소화기 건강에도 도움이 됩니다.

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9. 치즈

일부 치즈 제품에는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 치즈는 칼슘도 풍부해 뼈 건강을 유지하는 데 좋은 식품입니다.

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10. 비타민 D 강화 오렌지 주스

비타민 D가 강화된 오렌지 주스는 과일 주스를 통해 비타민 D를 섭취할 수 있는 방법입니다. 특히 아침 식사로 섭취하면 간편하게 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

 

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11. 버섯

일부 버섯 종류는 자연적으로 비타민 D를 함유하고 있습니다. 특히 햇빛을 받은 버섯은 비타민 D 함량이 더 높아, 비타민 D 섭취를 도울 수 있습니다.

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12. 간

소간이나 돼지간은 비타민 D가 풍부한 식품입니다. 간은 철분도 함께 포함하고 있어 빈혈 예방에도 도움이 됩니다.

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13. 굴

굴은 해산물 중에서도 비타민 D가 많이 들어있는 음식입니다. 굴은 또한 아연과 철분도 풍부해 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

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14. 대구 간유

대구 간유는 비타민 D가 매우 풍부한 보충제로 많이 사용됩니다. 소량으로도 충분한 비타민 D를 섭취할 수 있어, 보충제로 자주 선택됩니다.

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비타민D는 지용성 비타민이므로 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 또한, 칼슘과 함께 섭취하면 시너지 효과를 볼 수 있습니다.

비타민D는 햇빛을 통해서도 합성되지만, 현대인들의 생활 패턴상 충분한 햇빛 노출이 어려울 수 있으므로 식품을 통한 섭취가 중요합니다.

 

특히 겨울철이나 실내 생활이 많은 경우 더욱 신경 써서 섭취해야 합니다.

 

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마무리

 

오늘은 비타민d 많은 음식 14가지 총정리에 대해 알아보았습니다.

몸에 좋은 비타민d 많이 섭취하시고 부족증상을 극복하시기 바라겠습니다.

 

감사합니다.