칼륨이 많은 음식 16가지 총정리

칼륨은 우리 몸에서 세포의 기능과 신경, 근육 활동을 돕는 중요한 미네랄입니다.

 

특히, 몸속 전해질 균형을 유지하는 역할을 하죠.

 

칼륨이 부족하면 근육 경련, 피로, 심장 박동 이상 같은 증상이 나타날 수 있어요.

 

그래서 아래처럼 보충제를 드시는 분들도 계십니다. 인기있는 보충제를 모아봤어요.👍🏻

 

칼륨은 나트륨과 함께 혈압 조절을 돕고, 심장 박동을 정상적으로 유지하는 데 필수적입니다.

 

또, 근육 수축과 신경 신호 전달에도 중요한 역할을 합니다.

 

이제 칼륨이 많은 음식은 어떤 것들이 있는지 자세히 알려드릴게요.👍

 

아래에서 칼륨이 많은 음식 16가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.

 

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칼륨이 많은 음식 16가지 총정리

 

칼륨이 풍부한 음식 16가지를 소개해 드리겠습니다.

칼륨이 많은 음식	양	일일 권장량
아보카도	100g	10%
고구마	중간 크기 1개	12%
시금치	156g (냉동)	-
수박	572g (2조각)	14%
바나나	중간 크기 1개	-
토마토 페이스트	50g (3큰술)	10%
버터넛 스쿼시	205g (1컵)	12%
말린 살구	1/2컵	16%
비트	170g (삶은)	11%
석류	282g (1개)	14%
흰 콩	-	-
검은 콩	-	-
완두콩	-	-
코코넛 워터	-	-
연어	100g	-
요구르트	-	-

 

 

칼륨이 풍부한 음식 16가지를 소개해 드리겠습니다.

 

1. 아보카도

아보카도는 칼륨이 풍부한 식품으로, **반개(100g)**에 487mg의 칼륨이 들어 있습니다. 이는 **일일 권장량의 약 10%**에 해당하며, 아보카도는 건강한 지방과 영양소도 함께 제공하는 좋은 선택입니다.

 

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2. 고구마

중간 크기의 고구마 하나에는 541mg의 칼륨이 들어 있어, **일일 권장량의 12%**를 제공합니다. 고구마는 맛도 좋고, 칼륨과 식이섬유가 풍부해 건강한 간식으로 좋습니다.

 

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3. 시금치

**냉동 시금치 1컵(156g)**에는 540mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 시금치는 철분과 비타민 A도 풍부하여, 혈액 건강과 눈 건강에도 좋습니다.

 

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4. 수박

**수박 2조각(약 572g)**은 **일일 권장량의 14%**에 해당하는 칼륨을 제공합니다. 수박은 수분 함량이 높아 체내 수분 보충과 함께 칼륨을 섭취하기에 좋은 과일입니다.

 

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5. 바나나

중간 크기의 바나나에는 422mg의 칼륨이 들어 있습니다. 바나나는 간편하게 칼륨을 보충할 수 있어 운동 후나 간식으로 자주 추천됩니다.

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6. 토마토 페이스트

3큰술(50g)의 토마토 페이스트에는 **일일 권장량의 10%**에 해당하는 칼륨이 들어 있습니다. 토마토 페이스트는 요리에 쉽게 첨가할 수 있어, 건강한 음식을 만들 때 유용한 재료입니다.

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7. 버터넛 스쿼시

**버터넛 스쿼시 1컵(205g)**에는 **일일 권장량의 12%**에 해당하는 칼륨이 포함되어 있습니다. 버터넛 스쿼시는 비타민 A와 섬유질도 많아 눈과 소화 건강에도 좋습니다.

 

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8. 말린 살구

말린 살구 1/2컵은 **일일 권장량의 16%**에 해당하는 칼륨을 제공합니다. 말린 과일은 칼륨이 농축되어 있어 작은 양으로도 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.

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9. 비트

**삶은 비트 1컵(170g)**에는 **일일 권장량의 11%**에 해당하는 칼륨이 들어 있습니다. 비트는 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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10. 석류

**석류 한 개(282g)**는 **일일 권장량의 14%**에 해당하는 칼륨을 제공합니다. 석류는 비타민 C와 항산화 성분도 풍부해 면역력 강화에도 유익합니다.

 

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11. 흰 콩

흰 콩은 칼륨이 풍부한 콩류 중 하나로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 단백질과 섬유질도 함께 제공해 영양가 높은 식품입니다.

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12. 검은 콩

검은 콩도 칼륨 함량이 높은 식품입니다. 검은 콩은 항산화 성분도 많이 들어 있어 항염 효과와 함께 관절 건강에도 좋습니다.

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13. 완두콩

완두콩은 칼륨이 풍부한 콩류 중 하나로, 비타민 K와 섬유질도 풍부하여 뼈 건강과 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

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14. 코코넛 워터

코코넛 워터는 자연적으로 칼륨이 풍부한 음료로, 수분 보충과 함께 전해질 균형을 맞추는 데 매우 효과적입니다. 운동 후에 마시면 피로 회복에 도움이 됩니다.

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15. 연어

**연어(100g)**에는 460mg의 칼륨이 들어 있어, 생선 중에서도 칼륨 함량이 높은 편입니다. 연어는 오메가-3 지방산도 풍부해 심장 건강에도 좋습니다.

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16. 요구르트

요구르트는 유제품 중에서 칼륨이 풍부한 식품입니다. 요구르트는 프로바이오틱스도 함유하고 있어 장 건강과 소화 기능을 함께 개선할 수 있습니다.

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칼륨은 체내 수분 균형 조절, 혈압 유지, 근육 기능 지원 등 중요한 역할을 하므로 적절한 섭취가 필요합니다

 

 

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마무리

 

오늘은 칼륨이 많은 음식 16가지 총정리에 대해 알아보았습니다.

우리 몸에 필수적인 칼륨, 많이들 드시고 건강 챙기시기 바라겠습니다.

 

감사힙니다.