칼슘 많은 음식 12가지 총정리

 

 

칼슘은 우리 몸에서 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 중요한 미네랄 중 하나죠.👍

 

뼈와 치아의 구조를 형성할 뿐만 아니라, 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고와 같은 중요한 기능에도 필수적입니다.

만약, 칼슘이 부족하면 골다공증 같은 뼈가 약해지는 질병이 생길 수 있습니다.

 

아래에서 칼슘 많은 음식 12가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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칼슘 많은 음식 12가지 총정리

 

칼슘이 풍부한 음식 12가지를 소개해 드리겠습니다.

칼슘 많은 음식	양	칼슘 함량
우유	1컵 (200ml)	약 300mg
요구르트	1컵 (125g)	약 310mg
치즈	30g	약 200mg
정어리	85g	약 325mg
연어	85g	약 180mg
케일	1컵	약 179mg
브로콜리	1컵	약 60mg
청경채	1컵	약 160mg
두부	100g	약 205mg
아몬드	22g (약 10개)	약 75mg
무화과	2개	약 65mg
오렌지 주스	1컵 (200ml)	약 300mg

 

 

칼슘이 풍부한 음식 12가지를 소개해 드리겠습니다.

 

1. 우유

우유는 가장 대표적인 칼슘 공급원입니다. **1컵(200ml)**에 약 300mg의 칼슘이 들어있어, 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 우유는 어린이와 성인 모두에게 추천되는 필수 영양소 음료입니다.

 

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2. 요구르트

플레인 저지방 요구르트는 칼슘이 풍부한 음식 중 하나로, **1컵(125g)**에 약 310mg의 칼슘이 포함되어 있습니다. 요구르트는 소화가 잘되고, 프로바이오틱스가 들어 있어 장 건강에도 도움이 됩니다.

 

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3. 치즈

체다 치즈와 같은 치즈는 칼슘을 쉽게 섭취할 수 있는 방법입니다. 30g의 치즈에는 약 200mg의 칼슘이 들어 있어, 간편하게 칼슘을 보충할 수 있는 음식입니다. 다양한 요리에 활용하기에도 좋습니다.

 

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4. 정어리

뼈째 먹는 통조림 정어리는 칼슘이 매우 풍부합니다. 85g의 정어리에는 약 325mg의 칼슘이 들어 있어, 작은 생선이지만 뼈 건강에 큰 도움을 줍니다. 특히 오메가-3 지방산도 함께 얻을 수 있어 건강에 매우 좋습니다.

 

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5. 연어

뼈째 먹는 통조림 연어도 칼슘을 섭취하기 좋은 식품입니다. 85g의 연어에는 약 180mg의 칼슘이 포함되어 있으며, 단백질과 비타민 D도 함께 얻을 수 있어 뼈와 근육 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.

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6. 케일

조리된 케일은 녹색 채소 중에서 칼슘 함량이 높은 편입니다. 1컵의 케일에는 약 179mg의 칼슘이 들어있어, 식단에 자주 추가하면 칼슘과 비타민 K를 함께 섭취할 수 있습니다.

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7. 브로콜리

브로콜리는 칼슘뿐만 아니라 비타민 C와 섬유질도 풍부한 채소입니다. 조리된 1컵의 브로콜리에는 약 60mg의 칼슘이 함유되어 있어, 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

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8. 청경채

조리된 청경채는 칼슘이 풍부한 채소로, 1컵에 약 160mg의 칼슘이 들어 있습니다. 청경채는 아시아 요리에 많이 쓰이는 채소로, 다양한 요리에서 쉽게 섭취할 수 있습니다.

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9. 두부

칼슘으로 응고시킨 두부는 채식주의자들이 칼슘을 보충하는 데 유용한 식품입니다. 100g의 두부에는 약 205mg의 칼슘이 들어 있으며, 단백질도 함께 섭취할 수 있어 매우 영양가가 높습니다.

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10. 아몬드

아몬드는 간식으로 자주 먹는 견과류 중 하나로, **22g(약 10개)**의 아몬드에는 약 75mg의 칼슘이 들어 있습니다. 아몬드는 비타민 E와 건강한 지방도 함께 제공하여 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

 

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11. 무화과

건무화과는 달콤한 맛과 함께 칼슘을 제공하는 과일입니다. 2개의 건무화과에는 약 65mg의 칼슘이 들어 있어, 건강한 간식으로 즐길 수 있습니다. 또한 식이섬유도 풍부해 소화에도 도움이 됩니다.

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12. 오렌지 주스

칼슘이 강화된 오렌지 주스는 **1컵(200ml)**에 약 300mg의 칼슘이 들어 있어, 음료로 간편하게 칼슘을 섭취할 수 있는 방법입니다. 오렌지 주스는 비타민 C도 함께 제공해 면역력 강화에도 좋습니다.

 

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이러한 다양한 식품을 골고루 섭취하면 일일 칼슘 권장량을 쉽게 채울 수 있습니다.

 

칼슘은 뼈와 치아 건강, 근육과 신경 기능 조절, 혈액 응고 등에 중요한 역할을 하므로 적절한 섭취가 필요합니다.

 

 

 

 

마무리

 

오늘은 칼슘 많은 음식 12가지 총정리에 대해 알아보았습니다.

몸에 좋은 칼슘 많이 드시고 건강하게 지내시기 바랍니다.

 

감사합니다.