비타민d 하루 권장량 5가지 총정리

비타민 D는 우리 몸이 햇빛을 받을 때 생성되는 중요한 비타민입니다.

 

음식을 통해서도 얻을 수 있는데, 예를 들면 생선, 달걀, 우유 같은 음식에 있죠.

비타민 D는 뼈를 튼튼하게 하고 면역 체계를 강화하는 데 필요합니다. 👍

 

 

햇빛을 많이 못 받는 겨울철이나, 실내에 많이 있는 사람들은 비타민 D가 부족해질 수 있어서 보충제를 먹기도 하죠.

 

아래에서 비타민d 하루 권장량 5가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.

 

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비타민d 하루 권장량 5가지 총정리

 

 

비타민D의 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

	구분	비타민d 하루 권장량
대한민국 성인 기준	충분 섭취량	400 IU (10 μg)
	상한 섭취량	4,000 IU (100 μg)
영국 NHS 권장		400 IU (10 μg)
연령별 권장량	14-70세 성인	600 IU (15 μg)
	71세 이상 성인	800 IU (20 μg)
계절별 권장사항	봄~가을	햇빛으로 충분한 생성 가능
	가을~겨울	400 IU (10 μg) 보충제 섭취 권장
전문가 의견	혈중 최적 수치	40-60 ng/mL
	일일 섭취량	4,000 IU 이상
특별한 경우 권장사항	실외 활동 적은 사람	400 IU (10 μg) 보충제 섭취 권장
	요양 시설 거주자	400 IU (10 μg) 보충제 섭취 권장
	피부 가리는 옷 착용	400 IU (10 μg) 보충제 섭취 권장
	피부가 어두운 사람	400 IU (10 μg) 보충제 섭취 권장

 

 

1. 일반적인 권장량

대한민국 성인 기준으로 비타민D의 권장량은 다음과 같습니다.
▶ 충분 섭취량: 400 IU (10 μg)
▶ 상한 섭취량: 4,000 IU (100 μg)

 

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2. 연령별 권장량

비타민D의 권장 섭취량은 연령에 따라 다릅니다.

▶ 14-70세 성인: 15 mcg (600 IU)
▶ 71세 이상 성인: 20 mcg (800 IU)
▶ 영국 NHS에서는 모든 성인에게 10 mcg (400 IU)의 일일 섭취를 권장하고 있습니다.

 

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3. 계절별 권장사항

▶ 봄부터 가을까지(3월 말/4월 초부터 9월 말): 대부분의 사람들은 햇빛을 통해 충분한 비타민D를 생성할 수 있습니다.
▶ 가을과 겨울(10월부터 3월 초): 모든 성인은 일일 10 mcg (400 IU)의 비타민D 보충제 섭취를 고려해야 합니다.

 

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4. 전문가 의견

많은 비타민D 전문가들은 현재의 권장량이 너무 낮다고 주장합니다. 그들은 다음과 같은 수치를 제안합니다.
▶ 혈중 비타민D 최적 수치: 40-60 ng/mL
▶ 일일 섭취량: 4,000 IU 이상
일부 전문가들은 건강 최적화를 위해 50-80 ng/mL의 혈중 수치를 권장하기도 합니다.

 

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5. 특별한 경우 권장사항

다음과 같은 경우에는 연중 내내 일일 10 mcg (400 IU)의 비타민D 보충제 섭취가 권장됩니다.
▶ 실외 활동이 적은 사람 (허약자, 집에 머무는 시간이 많은 사람)
▶ 요양 시설 거주자
▶ 실외에서 대부분의 피부를 가리는 옷을 입는 사람
▶ 피부가 어두운 사람 (아프리카, 아프리카계 카리브해, 남아시아 배경)

 

결론적으로, 대부분의 성인에게는 일일 15-20 mcg (600-800 IU)의 비타민D 섭취가 권장되며, 개인의 상황에 따라 조정이 필요할 수 있습니다. 햇빛 노출, 식단, 건강 상태 등을 고려하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

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*비타민d 섭취 시 주의사항*

비타민D 섭취 시 다음 사항을 주의해야 합니다.
▶ 과다 섭취에 주의해야 합니다. 장기간 과다 섭취 시 고칼슘혈증을 유발할 수 있습니다.
▶ 개인의 건강 상태에 따라 적정 섭취량이 다를 수 있으므로, 의사와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
▶ 비타민D 수치는 정기적인 혈액검사를 통해 모니터링하는 것이 좋습니다.

 

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마무리

 

오늘은 비타민d 하루 권장량 5가지 총정리에 대해 알아보았습니다.

비타민d 많이 섭취하시고 부족 증상 해결하시기 바랍니다.

 

감사합니다.