천식에 좋은 음식 12가지 총정리

 

 

천식은 기도(숨길)에 염증이 생겨서 숨쉬기가 어려워지는 호흡기 질환입니다.

 

천식이 있는 사람은 기도가 민감해져서, 차가운 공기, 먼지, 꽃가루 같은 자극에 쉽게 반응해요. 이런 자극을 받으면 기도가 좁아지고, 기침이나 숨 가쁨, 쌕쌕거림 같은 증상이 나타나죠.

 

심할 때는 숨쉬기가 매우 어려워지는 천식 발작이 일어나기도 합니다.🙄

 

아래에서 천식에 좋은 음식 12가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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천식에 좋은 음식 12가지 총정리

천식 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 12가지 식품을 소개해드리겠습니다.

 

1. 연어

연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 강력한 항염증 효과를 가지고 있습니다.

 

이 지방산은 천식 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 특히 염증으로 인해 발생하는 기도의 좁아짐을 완화하는 데 유익합니다. 또한, 연어 3온스(약 85g) 분량을 섭취하면 **하루 비타민 D 필요량의 71%**를 충족할 수 있어 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

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2. 아보카도

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아보카도에는 글루타티온이라는 강력한 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분은 활성산소로부터 세포를 보호하여 천식 환자들에게 매우 유익하며, 염증을 줄이고 기도를 보호하는 데 도움을 줍니다. 아보카도를 꾸준히 섭취하면 천식 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

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3. 강황

강황의 주요 성분인 커큐민은 기도 염증을 가라앉히는 데 효과적입니다. 커큐민은 항염증 작용을 통해 천식으로 인한 기도 자극을 줄여주며, 염증성 질환을 관리하는 데 유익한 식품입니다. 요리에 강황을 첨가하면 자연스럽게 천식 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

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4. 도라지

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도라지에 들어있는 사포닌 성분은 호흡기 점막을 강화하고, 가래를 삭여주는 효과가 있어 천식 증상 완화에 효과적입니다. 도라지를 섭취하면 호흡이 편해지고 기침이 줄어들며, 호흡기 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

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5. 생강

생강은 기관지의 긴장을 완화시켜 천식 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다. 생강 속 특정 성분은 기도 확장을 도와 숨쉬기가 편해지도록 하고, 염증을 줄여 천식 발작을 예방하는 데도 유익합니다. 차나 음식에 생강을 추가하면 쉽게 섭취할 수 있습니다.

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6. 영지버섯

영지버섯은 히스타민을 억제하는 효능이 있어 천식, 기관지염, 비염 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히, 알레르기성 천식이 있는 사람들에게 유익하며, 꾸준히 섭취하면 호흡기 건강을 개선할 수 있습니다.

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7. 사과

사과에 함유된 퀘르세틴은 천연 항히스타민제로 작용하여 기관지 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 이 성분은 기관지 염증을 줄이고 알레르기성 천식을 완화하는 데 도움이 됩니다. 사과를 꾸준히 섭취하면 천식 발작 빈도를 줄이는 데 유익합니다.

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8. 토마토

토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있어 기도를 편하게 해주는 효과가 있습니다. 토마토를 섭취하면 염증을 줄이고, 천식으로 인한 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 됩니다.

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9. 석류

석류는 풍부한 항산화 성분 덕분에 폐의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 석류를 섭취하면 천식으로 인한 기도의 염증을 완화하고, 호흡기 건강을 개선할 수 있습니다.

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10. 콩류

콩류에 포함된 프리바이오틱스는 장내 미생물 생태계를 건강하게 유지하여 면역력을 강화하고, 천식 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장 건강이 개선되면 전체적인 염증 반응이 줄어들어 천식 증상 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

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11. 시금치

시금치와 같은 잎채소에는 엽산이 풍부하게 들어 있습니다. 엽산은 천식 발작 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있어, 시금치를 섭취하면 천식 관리에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

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12. 바나나

바나나에 포함된 **피리독살(비타민 B6)**은 기관지 근육을 이완시켜주는 효과가 있어, 천식 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 간편하게 섭취할 수 있는 과일로, 꾸준히 먹으면 호흡기 건강을 유지하는 데 유익합니다.

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이 12가지 식품들은 항염증, 항산화 효과를 통해 천식 증상을 완화하고, 기도를 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

아래는 천식 증상 완화에 도움을 줄 수 있는 12가지 식품을 주요 성분 없이 요약한 표입니다.

천식에 좋은 음식	효과
연어	항염증 효과, 비타민 D 공급
아보카도	세포 보호
강황	기도 염증 완화
도라지	호흡기 점막 강화, 가래 삭임
생강	기도의 긴장 완화
영지버섯	천식, 기관지염, 비염 증상 완화
사과	항히스타민제 역할
토마토	기도 편안함
석류	폐 염증 감소
콩류	장내 미생물 생태계 촉진, 천식 위험 감소
시금치	천식 발작 위험 낮춤
바나나	기관지 근육 이완

 

 

이러한 식품들을 균형 있게 섭취하면 천식 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인에 따라 특정 식품에 알레르기 반응이 있을 수 있으므로, 새로운 식품을 섭취할 때는 주의가 필요합니다.

 

또한 천식 관리를 위해서는 의사와 상담하여 적절한 치료와 함께 이러한 식단 조절을 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

마무리

 

오늘은 천식에 좋은 음식 12가지 총정리에 대해 알아보았습니다.