설사에 좋은 음식 10가지 총정리

 

설사가 나오기 시작하면 배가 너무 아프죠.

장 건강이 좋지 않아 설사가 나오는데요. 장 건강을 위해 유산균을 드시는 분들이 많습니다.👍

 

설사는 대변이 묽거나 물처럼 나오는 상태를 말합니다.

 

보통 음식물이 너무 빠르게 지나가면서 수분이 충분히 흡수되지 않아 대변이 묽어지는 것이 원인이죠.

 

아래에서 설사에 좋은 음식 10가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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설사에 좋은 음식 10가지 총정리

 

설사에 도움이 되는 음식 10가지를 소개해드리겠습니다.

음식	주요 성분 및 효과
바나나	칼륨, 비타민 C, 식이섬유. 전해질 보충 및 변 단단하게 도움
흰쌀밥	소화가 잘 되고 탄수화물 풍부. 묽은 변을 단단하게 만듦
죽	부드럽고 영양이 풍부. 소화 용이 및 수분, 탄수화물 섭취 가능
사과	비타민 C, 식이섬유, 펙틴. 장내 유해균 제거 및 설사 완화 도움
감자	전분 성분; 장의 소화 점막 보호 및 설사 진정 효과
달걀	영양 공급 및 배변 활동 정상화. 버터나 기름 없이 조리 시 효과적
흰빵	섬유질 적고 소화 쉬움. 장에 부담 주지 않음
요구르트	프로바이오틱스 풍부. 장내 유익균 증가 및 설사 증상 완화 도움
감	탄닌 성분. 설사 증상 완화 도움
꿀	비타민, 미네랄, 포도당. 유익균 증가 및 유해균 차단 효과

 

 

아래에서 설사에 도움이 되는 음식 10가지에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

 

1. 바나나

바나나는 칼륨, 비타민 C, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 탈수로 인해 손실된 전해질을 보충하고 장운동을 조절해 소화를 돕습니다. 특히, 펙틴 성분이 장 내에서 액체를 흡수해 변을 단단하게 만들어 설사 증상을 완화하는 데 효과적입니다.

 

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2. 흰쌀밥

백미는 소화가 잘되고 탄수화물이 풍부해 설사 시 장에 부담을 주지 않습니다. 또한 쌀알이 서로 뭉치는 성질이 있어 묽은 변을 단단하게 만드는 데 도움을 줍니다.

 

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3. 죽

죽은 부드럽고 소화가 쉽다는 장점이 있습니다. 수분과 탄수화물을 동시에 섭취할 수 있어 위장에 부담을 주지 않으며, 설사 완화에 좋습니다.

 

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4. 사과

사과에는 비타민 C, 식이섬유, 펙틴이 풍부하게 함유되어 있어 장내 유해균을 제거하고 설사와 구토 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

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5. 감자

감자에 함유된 전분 성분은 장벽을 보호하여 염증을 줄이고 설사를 빠르게 진정시킵니다. 삶아서 으깨어 먹으면 장에 부담을 주지 않고 소화에 도움이 됩니다.

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6. 달걀

기름이나 버터 없이 조리한 달걀은 소화가 잘되는 단백질 공급원으로, 배변 활동을 정상화하고 몸에 필요한 영양소를 공급해줍니다.

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7. 흰빵

흰빵은 섬유질이 적어 소화가 쉽고, 설사 시 장에 부담을 주지 않기 때문에 도움이 됩니다.

 

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8. 요구르트

요구르트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 유익균을 증가시키고, 장 건강을 개선해 설사 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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9. 감

감에는 탄닌 성분이 풍부해 변비를 유발할 수 있지만, 설사 시에는 변을 단단하게 만들어 설사를 멈추는 데 효과적입니다.

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10. 꿀

꿀은 비타민, 미네랄, 포도당 등이 풍부해 장내 유익균을 증가시키고 유해균을 억제하는 효과가 있어 설사 완화에 도움이 됩니다.

 

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이러한 음식들을 조금씩 섭취하면서 충분한 수분을 보충하는 것이 중요합니다. 설사 증세가 나아진 후에는 점진적으로 일반식으로 돌아가는 것이 좋습니다.

 

 

 

마무리

 

오늘은 설사에 좋은 음식 10가지 총정리에 대해 알아보았습니다.