아마씨 효능 14가지 총정리

 

아마씨는 영양가가 매우 높은 식품입니다. 단 1스푼(7g)의 아마씨에 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

아마씨 영양성분	함량
칼로리	37 kcal
단백질	1.3 g
탄수화물	2 g
식이섬유	2 g
비타민 B1, 구리, 망간, 마그네슘, 인 등	함유

 

아마씨는 아마(Flax)라는 식물의 씨앗으로, 작고 갈색 또는 황금색을 띠는 씨앗입니다.

 

이 씨앗은 위 표에서 볼 수 있듯, 많은 영양성분을 포함하고 있어 인기가 높죠.

 

이제 아마씨에 어떤 효능들이 있는지 자세히 알려드릴게요.👍

 

아래에서 아마씨 효능 14가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.

 

 

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아마씨 효능 14가지 총정리

 

아마씨의 주요 효능 14가지를 소개해 드리겠습니다

아마씨 효능	설명
변비 개선	불용성 식이섬유가 풍부하여 배변 촉진
눈 건강 유지	루테인, 제아잔틴으로 안질환 예방
혈당 관리	식이섬유가 당 흡수 속도를 늦추고 인슐린 저항성 개선
콜레스테롤 및 중성지방 감소	섬유질이 지방 흡수 줄이고 콜레스테롤 생성 감소
체중 감량 촉진	포만감 유지로 과식 방지
심혈관 질환 예방	항산화 성분이 동맥 건강 개선 및 염증 감소
암 예방	섬유질이 유익균 증식 및 염증 감소
호르몬 균형 조절	리그난 함량이 높아 호르몬 균형 유지
소화 건강 증진	점액성 섬유질이 위장관 보호 및 영양소 흡수 도움
항산화 작용	리그난, 비타민 E로 세포 손상 방지
피부 건강 개선	오메가-3, 항산화 물질로 피부 건강 유지
염증 감소	오메가-3의 항염증 작용으로 만성 염증 감소
면역력 강화	다양한 영양소와 항산화 물질로 면역 체계 지원
뼈 건강 증진	칼슘, 마그네슘으로 뼈 건강 유지

 

 

아래에서 아마씨의 주요 효능 14가지에 대해 자세하게 알려드리겠습니다.

 

1. 변비 개선

아마씨는 불용성 식이섬유가 풍부하여 변의 양을 늘리고, 자연스러운 배변을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 배변을 통해 장 건강을 유지하는 데 매우 유익한 식품입니다.

 

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2. 눈 건강 유지

아마씨에는 루테인과 제아잔틴 성분이 함유되어 있어 망막을 보호하고, 백내장 등의 안질환 예방에 도움을 줍니다. 이러한 성분들은 눈의 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.

 

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3. 혈당 관리

아마씨는 식이섬유가 풍부하여 음식물의 당 흡수 속도를 늦추고, 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 관리에 도움을 줍니다. 당뇨병 예방과 관리에 효과적입니다.

 

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4. 콜레스테롤 및 중성지방 감소

아마씨의 섬유질은 지방 흡수를 줄이고, 간에서의 콜레스테롤 생성을 감소시켜 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 건강을 개선하는 데 기여합니다.

 

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5. 체중 감량 촉진

아마씨는 풍부한 식이섬유로 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 체중 감량에 도움을 줍니다. 다이어트 중에도 충분한 영양을 섭취하면서 체중 관리를 할 수 있는 좋은 식품입니다.

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6. 심혈관 질환 예방

아마씨에 포함된 오메가-3, 셀레늄, 오메가-6, 비타민 E 등의 항산화 및 항염증 성분이 동맥 건강을 개선하고 염증을 감소시켜 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

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7. 암 예방

아마씨의 섬유질은 장내 유익균을 증식시켜 염증을 줄이고, 유해균을 억제하여 암 예방에 도움을 줍니다. 특히 대장암 예방에 효과적일 수 있습니다.

 

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8. 호르몬 균형 조절

아마씨는 식물성 에스트로겐인 리그난 함량이 높아 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다. 특히 여성의 호르몬 균형을 조절하는 데 유익한 식품입니다.

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9. 소화 건강 증진

아마씨에 포함된 점액성 섬유질은 위장관을 보호하고, 영양소 흡수를 도와 소화 건강을 증진시킵니다. 소화 장애를 완화하고 위장을 편안하게 유지하는 데 기여합니다.

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10. 항산화 작용

아마씨는 리그난, 비타민 E 등의 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하는 데 효과적입니다. 이는 노화 방지와 각종 질병 예방에 도움을 줍니다.

 

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11. 피부 건강 개선

아마씨에 포함된 오메가-3 지방산과 항산화 물질은 피부 건강과 탄력 유지에 도움을 줍니다. 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 효과적입니다.

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12. 염증 감소

아마씨의 오메가-3 지방산은 항염증 작용을 통해 만성 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 염증성 질환 예방에 효과적입니다.

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13. 면역력 강화

아마씨에는 다양한 영양소와 항산화 물질이 포함되어 있어 면역 체계를 강화하고 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다.

 

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14. 뼈 건강 증진

아마씨에 함유된 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄은 뼈 건강 유지에 기여합니다. 골다공증 예방과 뼈의 강도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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아마씨의 권장 섭취량은 하루 1테이블스푼(7g) 정도이며, 과다 섭취 시 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

또한 갈아서 섭취하는 것이 영양소 흡수에 더 효과적입니다

 

 

 

마무리

 

오늘은 아마씨 효능 14가지 총정리에 대해 알아보았습니다.

몸에 좋은 아마씨 많이들 드시고 건강하게 지내시기 바라겠습니다.

 

감사합니다.