멜라토닌 효능 10가지 총정리

 

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 호르몬입니다.

 

주로 뇌의 송과선이라는 곳에서 만들어지는데, 이 호르몬은 우리의 수면과 각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.

 

쉽게 말해, 멜라토닌은 우리가 언제 자고 언제 일어나는지를 도와주는 호르몬이죠. 👍

 

아래에서 멜라토닌 효능 10가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.

 

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멜라토닌 효능 10가지 총정리

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 주로 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.

 

멜라토닌 보충제는 불면증, 시차증후군, 계절성 우울증 등 다양한 상황에서 사용되며, 여러 연구를 통해 그 효능이 입증되었습니다.

 

아래에서 멜라토닌의 주요 효능을 자세히 살펴보겠습니다.

 

멜라토닌의 주요 효능

멜라토닌 효능	설명
1. 수면 개선	불면증 환자가 더 빨리 잠에 들고, 수면 시간과 질이 향상됨. 교대 근무자와 시차로 인한 피로에 효과적.
2. 계절성 우울증 완화	겨울철 우울증(SAD) 증상을 줄이고, 수면-각성 주기를 재조정하여 도움을 줌.
3. 눈 건강	강력한 항산화 작용으로 황반변성 및 망막병증 예방 및 치료에 기여.
4. 위식도 역류 질환 완화	위산 분비 억제 및 하부 식도 괄약근 강화로 GERD 증상 완화.
5. 수술 전후 불안 감소	수술 전 불안을 효과적으로 감소시키며, 표준 불안 치료제와 유사한 효과가 있음.
6. 면역 기능 조절	면역 세포 활동 촉진, 염증 억제 및 면역 체계 강화.
7. 혈압 조절	혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 환자에게 유익함.
8. 코티솔 수치 관리	스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추어 스트레스 관련 증상 완화.
9. 항산화 작용	유해한 활성산소 제거로 세포 손상 방지 및 노화 지연, 만성 질환 예방에 기여.
10. 염증 억제 효과	항염증 작용으로 염증 반응 줄이고, 염증 관련 질병 증상 완화에 도움.

 

 

1. 수면 개선

멜라토닌은 수면 보조제로 많이 사용되는데요. 연구 결과에 따르면 멜라토닌 보충제를 복용하면 불면증 환자가 더 빨리 잠에 들 수 있고, 전체적인 수면 시간도 늘어나며, 수면의 질도 향상된다고 합니다.

 

특히, 교대 근무를 하는 사람이나 시차로 인한 피로를 겪는 사람들에게 큰 효과가 있습니다.

 

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2. 계절성 우울증 완화

계절성 우울증(SAD)은 주로 겨울철에 발생하는 우울증입니다. 멜라토닌 보충제는 이러한 계절성 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 멜라토닌은 환자의 수면-각성 주기를 재조정하여 우울증 증상을 줄여줍니다.

 

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3. 눈 건강

멜라토닌은 강력한 항산화 작용을 통해 눈 건강을 보호하는 데 기여할 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌은 나이와 관련된 황반변성 및 망막병증 같은 눈 질환을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

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4. 위식도 역류 질환(GERD) 완화

멜라토닌은 위산 분비를 억제하고 하부 식도 괄약근을 강화하여 GERD 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌 보충제를 복용하면 GERD 환자의 속쓰림과 불편함을 줄이는 데 효과적입니다.

 

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5. 수술 전후 불안 감소

멜라토닌은 수술 전후의 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 수술 전 불안을 효과적으로 감소시키며, 일부 연구에서는 표준 불안 치료제와 비슷한 효과를 보인다고 합니다.

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6. 면역 기능 조절

멜라토닌은 면역 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 면역 세포의 활동을 촉진하고, 염증을 억제하며, 전반적인 면역 체계를 강화시키는 역할을 합니다.

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7. 혈압 조절

멜라토닌은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌 보충제를 복용하면 혈압을 낮추는 효과가 있어, 고혈압 환자들에게 유익할 수 있습니다.

 

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8. 코티솔 수치 관리

멜라토닌은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 코티솔 수치를 낮추어 스트레스와 관련된 여러 증상을 완화시킵니다.

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9. 항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화제로서 체내의 유해한 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 이는 세포 손상을 방지하고, 노화를 늦추며, 여러 만성 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

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10. 염증을 억제하는 효과

멜라토닌은 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 이는 멜라토닌이 항염증 작용을 통해 염증 반응을 줄여주고, 염증으로 인한 여러 질병의 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다.

 

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*복용 시 주의사항*

▣ 멜라토닌 보충제는 일반적으로 안전하지만, 일부 사람들에게는 부작용이 있을 수 있습니다.

 

▶ 특히 와파린과 같은 항응고제와 함께 복용할 경우 출혈 위험이 증가할 수 있으며, 벤조디아제핀과 같은 진정제와 함께 복용할 경우 진정 효과가 강화될 수 있습니다.

 

따라서 멜라토닌 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

멜라토닌은 다양한 건강 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 유용한 보충제입니다. 그러나 모든 보충제와 마찬가지로, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 복용량과 방법을 결정하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

마무리

 

오늘은 멜라토닌 효능 10가지 총정리에 대해 알아보았습니다.

몸에 좋은 멜라토닌 많이 드시고 항상 건강하시기 바라겠습니다.

 

감사합니다.